LES RAISONS DE LA COLÈRE
Ou pourquoi quand la colère s'invite tu devrais lui offrir l'apéro plutôt que de lui claquer la porte au nez !
Si ce n’est pas encore fait, tu peux :
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Tu sais que lorsque la moutarde te monte au nez tu ne peux pas lancer ta souris sur Jean-Mi tout ça parce que ça fait une semaine que tous les matins en arrivant au bureau ils récitent l’édito de CBFMNEWS.
Et non tu ne peux pas parce que…
Parce que la violence c’est mal !
Mais la colère ?
C’était mieux avant
Dans la mythologie grecque⤵
Dans la mythologie grecque, la colère est souvent dépeinte comme une force destructrice, conduisant à la violence et à l’effusion de sang.
Achille
L’un des exemples les plus célèbres de colère dans la mythologie grecque est l’histoire d’Achille. Achille était un guerrier grec connu pour sa force et sa férocité.
Il était également connu pour son tempérament vif, qui le conduisait souvent à la violence.
Dans l’histoire de la guerre de Troie, la colère d’Achille l’a conduit à se retirer de la bataille, ce qui a finalement coûté la guerre aux Grecs.
La colère d’Achille est un rappel du pouvoir destructeur de cette émotion.
Prométhée
Cependant, la colère n’est pas toujours dépeinte comme une émotion négative dans la mythologie grecque.
Dans certaines histoires, la colère est montrée comme une force de motivation pour un changement positif. Par exemple, l’histoire de Prométhée raconte l’histoire d’un Titan qui a volé le feu des dieux et l’a donné à l’humanité.
L’acte de défi de Prométhée était motivé par sa colère contre la cruauté des dieux.
L’histoire de Prométhée montre que la colère peut parfois être une force pour le bien.
On parle de quoi lorsqu’on parle de colère aujourd’hui ?
Avec mes yeux de psy je vois…
La colère est une passion qui est généralement causée par une blessure réelle ou supposée; Et le sentiment immédiat est un malaise ou un désarroi de l’esprit, avec une disposition à la vengeance ou à la punition.
1836, William Hamilton, Lectures on Metaphysics and Logic, Vol. 2.
Voici quelques-unes des composantes psychologiques de la colère :
Physiologique: La colère peut provoquer des changements physiques dans le corps, tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, la transpiration et la tension musculaire.
Cognitif: La colère peut impliquer des pensées négatives, telles que se sentir lésé ou menacé.
Ou carrément déconnecté votre néo cortex, qui est le cerveau qui réfléchit, lorsqu’une émotion nous envahit comme le stress ou la colère.
Comportemental: La colère peut conduire à des comportements agressifs ou destructeurs, tels que crier, se disputer ou même de la violence. Il est important de noter la nuance que cela n’est pas automatique.
J’en parle plus bas colère ≠ violence.
Avec tes yeux écarquillés sur ce fou monde tu vois …
La colère est une émotion complexe qui se caractérise par des sentiments d’hostilité, de frustration et d’irritation. Elle est souvent déclenchée par une menace ou une injustice perçue.
🟣La colère peut être une émotion saine, car elle peut nous motiver à nous défendre et à défendre nos droits.
Mais cette vérité-là est difficile à comprendre parfois car la colère peut aussi être destructrice si elle n’est pas réguler de manière saine.
« Toute ressemblance avec des situations récentes serait purement fortuite.»
Ou pas.
Apprendre à aller sur le terrain de la colère en pleine connaissance de cause.
J’y vais mais j’ai peur c’est sûrement ce que vous pouvez ressentir lorsqu’un ami vous dit « Non mais vas-y dit le fond de ta pensée.»
Le ton est un peu appuyé, le volume un peu fort. On sent la discution un peu houleuse, on sent le désaccord, et puis en même temps …on est entre amis si l’on ne parle pas maintenant qu’on se taise à jamais.
Alors que faire ? [ on oublie pas qu’on a déjà sagement épargné Jean-Mi. ]
Les avantages d’exprimer sa colère
Tu vas pouvoir résoudre le conflit : Exprimer sa colère de manière saine peut aider à résoudre les conflits et à rétablir un sentiment d’équité. Lorsque les personnes sont capables d’exprimer leur colère de manière constructive, ils sont plus susceptibles d’être en mesure d’écouter les points de vue des autres et de trouver une solution qui fonctionne pour tout le monde.
Tu vas pouvoir te protéger : Exprimer de la colère peut aussi aider à se protéger et à mettre les autres en alerte. Si quelqu’un est traité injustement ou se sent menacé, exprimer de la colère peut dissuader une personne malveillante de poursuivre son comportement et peut aider à garder la personne en sécurité. Les interventions dans les transports en commun sont un bon exemple de cette colère protectrice contre des comportements de harcèlement.
Tu vas pouvoir libérer la tension refoulée : La colère peut être une émotion très puissante, et si elle n’est pas exprimée de manière saine, elle peut s’accumuler et entraîner des problèmes physiques ou émotionnels. Exprimer la colère de manière va t’aider à libérer cette tension refoulée et peut améliorer ton bien-être en général.
Tu vas pouvoir t’en servir de tremplin : La colère peut également motiver les gens à apporter des changements positifs dans leur vie. Si quelqu’un est en colère à propos d’une situation, il peut être plus susceptible de prendre des mesures pour la changer. Cela peut conduire à des résultats positifs, tels que l’amélioration de sa santé, un changement de carrière professionnelle ou sortir d’une mauvaise relation.
Les inconvénients de l’explosion de la colère
Tu risques d’endommager une relation : Si ta colère est exprimée de manière agressive ou destructrice, elle peut endommager les relations. Les personnes qui sont en colère peuvent dire ou faire des choses qu’ils regrettent plus tard [on en revient au néo cortex qui déconnecte le lien entre les sens et le centre de décision]. Mais aussi, de fait, mettre à distance celles et ceux qui sont importants pour eux.
Tu risques de glisser dans l’usage de la violence : Si une personne est en colère et se sent lésée, elle peut agir de manière violente physiquement ou verbalement. Cela peut avoir de graves conséquences, telles que des dégrasations matérielles des blessures ou même la mort.
Tu risques d’altérer ton capital santé : Si ta colère n’est pas exprimée de manière saine, elle peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la tension musculaire. Cela peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé.
Peut rendre difficile de penser clairement: Lorsque les gens sont en colère, ils peuvent avoir du mal à penser clairement. Cela peut rendre difficile la résolution de problèmes ou la prise de décisions. Cela peut également conduire à un comportement impulsif qui peut avoir des conséquences négatives.
Les consèquences de la rétention de colère sur ta santé mentale
Lorsque la colère s’exprime de manière agressive ou destructrice OU lorsqu’elle est refoulée, elle peut avoir des conséquences négatives et irrévocables sur ta santé mentale.
Le risque de dépression : La colère peut conduire à la dépression si elle n’est pas exprimée de manière saine.
Lorsqu’une personne en colère, elle peut se sentir dépassée par les évènements, submergée par son émotion, impuissante et désespérée. Cela peut conduire à des sentiments de tristesse, d’inutilité et de désespoir.
Des périodes de forte anxiété : La colère peut également conduire à l’anxiété. Lorsqu’une personne est en colère, elle peut se sentir tendus, inquiète et sur les nerfs.
Cela peut rendre difficile la relaxation, ralentir le retour à un rythme cardiaque normal, et peut entraîner des problèmes de sommeil.
Une baisse drastique de l’estime de soi : La colère peut également conduire à une faible estime de soi. Lorsqu’une personne est en colère, elle peut faire des déclarations négatives et s’accabler pour des choses qui ne lui incombe pas. Cela peut nuire à la confiance en soi et en sa capacité de se sentir bien dans sa peau.
Un isolement social : La colère peut aussi mener à l’isolement social. Lorsqu’une personne est en colère, elle peut s’en prendre aux autres, rejeter la faute et se couper de toute interaction sociale. Cela peut conduire une solitude subit et à un état dépressif.
Des comportements addictifs : La colère peut également mener à la toxicomanie et d’autres comprtements addictifs. Les personnes en colère peuvent consommer de l’alcool ou des drogues pour se détacher physiquement de leur colère.
L’importance de réguler la colère
À notre époque, la colère est encore une émotion méconnue, son expression est tabou et “malaisante”.
🟣Cependant ce n’est pas pour cela qu’elle doit être menée au silence.
Je t’invite à l’apprivoiser et au même titre que les autres émotions à apprendre à la réguler. Si la colère n’est ni entendue, ni écoutée, ni comprise elle entrainera les défaillances personnelles et systémiques dont je vous ai parlé plus haut que ce soit dans nos relations personnelles, notre travail et notre bien-être en général.
Il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour assainir la colère.
Identifier nos déclencheurs : Quelles sont les choses qui nous mettent généralement en colère ? Une fois que nous connaissons nos déclencheurs, nous pouvons commencer à les éviter ou à développer des mécanismes d’adaptation pour y faire face.
Prendre un temps de recul (même physique) : Si nous nous sentons en colère, il est important de prendre quelques minutes pour nous calmer avant de dire ou de faire quoi que ce soit que nous pourrions regretter. Cela pourrait signifier prendre de profondes respirations, s’éloigner du centre de la situation qui pose problème et aller faire une promenade ou écouter de la musique apaisante.
Exprimer notre colère d’une manière saine : Si nous avons besoin d’exprimer notre colère, il est important de le faire d’une manière qui n’est pas agressive ou destructrice. Pourquoi pas en parler à quelqu’un en qui nous avons confiance, écrire dans un journal.
J’ai créé une communauté d’écriture automatique guidée sur whatsapp pour exprimer la colère sur papier (et pas que), fais-moi signe si tu es intéressé(e) pour recevoir les amorces de phrases libératrices en nous rejoignant ⤵
À la recherche d’une aide professionnelle : Si nous avons du mal à réguler notre colère par nous-mêmes, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut nous enseigner des mécanismes d’adaptation et nous aider à développer une relation plus saine avec la colère.
Les premiers chiffres de la criminalité et de la délinquance constatées en France en 2022 ont été publiés par le ministère de l’intérieur le 31 janvier 2023. La quasi-totalité des indicateurs sont en hausse par rapport à l’année 2021. Les violences intrafamiliales ont augmenté de 17% et les violences sexuelles de 11%.
Colère et violence : où est la limite ?
La colère et la violence sont deux émotions différentes, mais elles sont souvent étroitement liées.
🟣La colère est une émotion naturelle que tout le monde éprouve de temps en temps. C’est un sentiment de mécontentement intense ou d’hostilité.
🟣La violence est un comportement qui vise à causer un préjudice physique ou psychologique à une autre personne.
Il y a un certain nombre de différences entre la colère et la violence
Il est important de pouvoir faire la distinction entre la colère et la violence.
Voici quelques conseils supplémentaires pour faire la distinction entre la colère et la violence :
La colère est généralement une émotion de courte durée, tandis que la violence peut être un comportement plus durable.
La colère est généralement dirigée contre une personne ou une chose spécifique, tandis que la violence peut être dirigée contre n’importe qui ou n’importe quoi.
La colère peut être exprimée de diverses façons, à la fois constructives et destructrices, tandis que la violence est toujours destructrice.
Si tu as du mal à faire la distinction entre la colère et la violence, il est important de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un autre professionnel de la santé mentale. Je peux t’aider à comprendre tes émotions et à développer des mécanismes d’adaptation sains.
Et sinon il y a….
LA RAGE-ROOM
Ce concept importé du Japon et déjà bien répandu aux Etats-Unis vous permet, seul ou à deux, de vous défouler ou de vous amuser en cassant écrans, vaisselles, électroménager etc. dans une pièce spécialement aménagée pour cela et avec des objets destinés à être recyclés.
La Fury Room pour les Parisiens
Le Défouloir pour les Lillois
La destruction virtuelle pour les Montpeliérains
Le lancer de haches pour les Bordelais
Cependant que le côté « thérapeutique » vient après le côté ludique. Les rage-rooms permettent d’extérioriser ses émotions sur le moment, cela ne constitue pas une thérapie sur le long terme.
🟣Cela n’entraine pas non plus de pulsions violentes ou ne promeut en aucune façon la violence car, je vous l’ai présenté plus haut, la colère se distingue de la violence.
ici le but est que les émotions telles que la colère ou la tristesse sont très mal vues mais sont pourtant ressenties soient extériorisées.
Cela peut également être bénéfique pour expérimenter une sensation de lâcher prise.
Ça te tente ce type d’expérience ? Tu l’as déjà fait ? Partage ton expérience en commentaire !
Tu peux aussi tenter l’écriture automatique guidée sur whatsapp pour exprimer la colère sur papier (et pas que), fais-moi signe si tu es intéressé(e) pour recevoir les amorces de phrases libératrices en nous rejoignant ⤵
